2018. június 25. hétfő Vilmos
Menü

Hogyan fogyok le tíz hét alatt? – Orsi naplója 2. rész

Hogyan fogyok le tíz hét alatt? – Orsi naplója 2. rész
Lehet, hogy pár hét múlva már nem mosolygok így (Fotó: Horváth Reni)

Múlt héten, tíz héttel a nyaralás előtt, elszántan vágtam bele a diétába. Most egy kis bepillantást engedek nektek a kulisszatitkokba, hogy mit és mennyit is eszem a kitűzött cél elérésének érdekében.

 A fogyókúra első egy-két hete lelkileg a legnehezebb. Ilyenkor még nem hiányoznak veszettül a kedvenc, hizlaló kajáim, majd csak akkor, ha már hosszabb ideje megvonom őket magamtól. Most még maga a tiltás zavar igazán. Hogy mennyi mindent nem szabad. Hirtelen elkezd borzasztóan idegesíteni, hogy a barátnőm, aki életében nem érte még el az ötven kilót, gátlástalanul tömheti magába a pizzát, a vaníliás karikát, egy kis kólával leöblítve… Ez mekkora igazságtalanság már!

Aztán itt van a türelmetlenség. Amikor pár hét után látszani kezd a diéta eredménye, az mindig motiváló. De látványnak most még se híre, se hamva (ezért egyelőre mérlegre sem állok), egyelőre a kezdeti lelkesedés hajt előre.

Hogyan fogyok le tíz hét alatt? – Orsi naplója 2. rész

Sokat segít, ha mindent pontosan feljegyzek (Fotó: nprg.org)

Ahogy már említettem az előző írásomban, ilyenkor nagyon szigorú vagyok magamhoz. Pontos tervet készítek, feljegyzek egy füzetbe mindent, amit megeszek, precízen számon tartva a szénhidráttartalmukat. Az egészet most nem osztom meg veletek, mert kicsit unalmas lenne. De egy napi mintaétrendet azért megmutatok példaként. No meg kedvcsinálónak.

Mintaétrend
Reggeli:
pirítós két szelet szénhidrátcsökkentett kenyérből, egy pohár kefir, néhány szelet felvágott és sajt, egy paradicsom, tejeskávé (30 gr szénhidrát)
Tízórai: három korpás keksz, egy alma, egy kis pohár natúr joghurt (20 gr szénhidrát)
Ebéd: zöldborsófőzelék virslivel (40 gr szénhidrát)
Uzsonna: müzliszelet (14 gr szénhidrát)
Vacsora: tonhalsaláta vegyes zöldségekkel (uborka, paradicsom, jégsaláta, paprika például), főtt tojással, sajttal, két szelet szénhidrátcsökkentett kenyér (25-30 gr szénhidrát)
(Összesen: 130-135 gr szénhidrát)

Hétvégén pedig, ha nassolhatnékom támad, bizony sütit is szoktam készíteni. A lisztet általában zabpehellyel helyettesítem, amit robotgépben megőrlök. Kelt tésztát mondjuk nem ideális belőle készíteni, de kevert, amolyan bögrés sütikhez, piskótákhoz ideális. Ezekből mutatok meg most egyet. A kedvenc csokitortámat későbbre tartogatom. (Nehezebb időkre...)

Recept
Kefires-gyümölcsös süti

Hozzávalók: (Mindent a kefirespohárral mérjünk ki!) 1 pohár kefir, két pohár őrölt zabpehely, fél pohár nyírfacukor, egy zacskó sütőpor, fél pohár olaj, 3 tojás, gyümölcs ízlés szerint

A gyümölcs kivételével mindent jól összekeverünk, és beleöntjük a tepsibe. Ki is olajozhatjuk előtte, de én inkább csak egy szilikonos sütőpapírt terítek az aljába. Végül rádobáljuk a gyümölcsdarabokat. Piros gyümölcsökkel, eperrel, málnával, meggyel igazán finom és mutatós. A képeken én szilvával készítettem, és egy kis fahéjat is tettem bele.

Hogyan fogyok le tíz hét alatt? – Orsi naplója 2. rész

Itt még sütés előtt (Fotó: KVO)

A tepsit 180 fokra előmelegített sütőbe helyezzük, és nagyjából fél óráig sütjük. Tűpróbával ellenőrizzük, hogy megsült-e. Én erre a célra egy kiszuperált kötőtűt tartok a konyhában. Belebököm a tésztába, és ha nem ragad rá a massza, akkor kész. (Azért a gyümölcs közelében a levétől egy kicsit mindig lágyabb lesz a tészta.)

Hogyan fogyok le tíz hét alatt? – Orsi naplója 2. rész

Sütés után valahogy így néz ki (Fotó: KVO)

Aztán jöhet a jól megérdemelt vasárnap délutáni kávé, és mellé néhány szelet süti. Én bizony ki szoktam számolgatni az egész tepsi szénhidráttartalmát, aztán nagyjából megsaccolom, hogy mennyit ettem belőle. Kicsit tudományos uzsonnázási módszer, de valamit valamiért...

Hogyan fogyok le tíz hét alatt? – Orsi naplója 2. rész

Azért így nem is olyan vészes a diéta... (Fotó: KVO)

Az elkövetkező hetekben minden héten igyekszem megosztani veletek valamilyen diétás finomság receptjét. És ahogy már az eheti kezdőképemből is megsejthettétek, a mozgásról is lesz szó...

 

 

 

Kapcsolódó cikkek

Ajánlott cikkek

Szólj hozzá!

Most olvassák

Galéria

Ez van

A hét embere

  • Kedden kezdődik a 62-es út felújítása - 90 napig tart
    Kedden kezdődik a 62-es út felújítása - 90 napig tart
  • Tűz: leégett egy családi ház tetőszerkezete a Toldi utcában
    Tűz: leégett egy családi ház tetőszerkezete a Toldi utcában
  • A tudósok szerint nem jönnek az idegenek
    A tudósok szerint nem jönnek az idegenek
  • Hamis élelmiszerek - 11 millárd forintnyi adóelkerülést előzött meg a hatóság
    Hamis élelmiszerek - 11 millárd forintnyi adóelkerülést előzött meg a hatóság
  • Drágulhat a kenyér - a pékek kétszámjegyű emelést szeretnének
    Drágulhat a kenyér - a pékek kétszámjegyű emelést szeretnének
  • Fekete hétvége - öten haltak meg az ország útjain
    Fekete hétvége - öten haltak meg az ország útjain
  • A drukkerekre is jó hatással van a szurkolás
    A drukkerekre is jó hatással van a szurkolás
  • Nő a zöldenergia súlya az áramtermelésben
    Nő a zöldenergia súlya az áramtermelésben

Eseménynaptár

  • Nyolc határsértőt kaptak el a rendőrök
    Nyolc határsértőt kaptak el a rendőrök
  • Nincs elég halász Franciaországban
    Nincs elég halász Franciaországban
  • Sok pontyot termeltek a tógazdaságok
    Sok pontyot termeltek a tógazdaságok
  • Százmilliárdok maradhatnak a zsebünkben
    Százmilliárdok maradhatnak a zsebünkben
  • Rendőrökkel jönnek az élelmiszerellenőrök
    Rendőrökkel jönnek az élelmiszerellenőrök
  • A szabadban történik a legtöbb gyermekbaleset
    A szabadban történik a legtöbb gyermekbaleset
  • Érdemes korán kezdeni a takarékoskodást
    Érdemes korán kezdeni a takarékoskodást
  • Így is lehet spórolni
    Így is lehet spórolni
  • Török elnökválasztás - Erdogan és pártja nyert
    Török elnökválasztás - Erdogan és pártja nyert
  • Többszörösét költheti terrorellenes intézkedésekre a belügyi tárca
    Többszörösét költheti terrorellenes intézkedésekre a belügyi tárca
  • Jól jöhet a közjegyzői okirat a nyaraláskor
    Jól jöhet a közjegyzői okirat a nyaraláskor
  • Atlétika ob. - a Bp. Honvéd szerezte a legtöbb aranyérmet
    Atlétika ob. - a Bp. Honvéd szerezte a legtöbb aranyérmet
  • Élesítik a rendszert - hétvégén indul az online számlázás
    Élesítik a rendszert - hétvégén indul az online számlázás