2018. július 22. vasárnap Magdolna
Menü

Fontos-e a reggeli étkezés?

Fontos-e a reggeli étkezés?
(Fotó: 9jastreet.com)

Anyukám minden nap elmondja – akár náluk ébredek, akár a saját lakásomban, mert telefonon folyamatosan ellenőrizni próbálja tevékenységeimet -, hogy milyen rosszul teszem, hogy nem reggelizek. Merthogy az szerinte nagyon fontos. Én viszont képtelen vagyok ébredés után rávenni magamat arra, hogy egyek. Egyszerűen nem megy. Egy-két órán át biztosan nem. Ezért most utána jártam annak, hogy valóban fontos-e a napindító étkezés?

A felmérések szerint az emberek fele nem reggelizik. Ez vonatkozik a gyerekekre és a felnőttekre is. (Ha körbekérdezünk a barátaink, ismerőseink között, ugyanezt a statisztikát kapjuk. Legalábbis én így ellenőriztem a vizsgálat eredményét, és pipát tehettem mögé.)

A szakemberek azt mondják, hogy a legfontosabb étkezés a reggeli, amelynek energia-bevitelünk 20%-át kell(ene) biztosítania. A legtöbb orvos véleménye az, hogy a reggeli elhagyása növeli az esélyét a gyerekkori elhízásnak. (A fehérjedús reggeli telít és csökkenti az étvágyat a nap hátralévő részében.) Sőt, azok a diákok, akik nem reggeliznek, nem is tudnak olyan jól teljesíteni az iskolában, gyengébb a memóriájuk és az éhségtől (amit sokan észre se vesznek) agresszívvá válnak.

Fontos-e a reggeli étkezés?Reggeli nélkül a gyerekek teljesítőképessége is csökken (Fotó: videoblocks.com)

S itt jut eszembe, hogy nemrég az egyik ismerősöm panaszkodott arra, hogy fia nem épp jómodorra utaló viselkedést produkál az iskolában, s már nem tudja, mit csináljon vele, mert hiába a sok „elbeszélgetés”, illetve a tanári figyelmeztetések, egyszerűen nem tudja, mi a valódi probléma.

Az említett gyermeket én is jól ismerem, járt hozzám tornázni, és soha semmi probléma nem volt vele. Mindig udvarias volt, szófogadó, így én se tudtam mire vélni az iskolai „rosszaságot”. Jártak már pszichológusnál is, ám az sem hozott pozitív eredményt.

Fontos-e a reggeli étkezés?Az éhség komoly magatartásproblémákhoz vezethet (Fotó: factroom.ru)

E beszélgetésnek fültanúja volt egy orvos is (meg is nevezem, hátha nem haragszik érte, mert illő, hogy megemlítsem, hiszen rávezette az említett anyukát a megoldásra – Dr. Csizmazia Péter csecsemő- és gyermekgyógyász szakorvos), aki azt javasolta, hogy pakoljon több ennivalót a gyermeknek, figyeljen a bőséges étkezésre, mert sok tinédzsernek az a baja, hogy éhes – csak nem tud róla, hogy az!

A tanács tökéletesen bevált, a fiúnak azóta nem voltak semmilyen magatartási problémái az iskolában! Az éhségtől volt ingerült és szófogadatlan. Az éhséggel járó feszültség oka ugyanis az, hogy a szervezetünknek szüksége van a zsírokra, fehérjékre és szénhidrátokra, mert ezeket cukorrá, aminosavakká alakítja át. Ezek a tápanyagok a vér segítségével jutnak el a szerveinkhez, s járulnak hozzá azok optimális működéséhez.

A reggeli (pontosabban: a megfelelő étkezés) egyfajta energialöketet ad a naphoz. Gondoljunk csak bele, hogy egy betontörő munkás, vagy egy favágó hogyan lenne képes arra a hatalmas fizikai munkára, ami nap mint nap előtte áll, ha nem reggelizne? Rosszul lenne vagy elájulna még a munka legelején.

Fontos-e a reggeli étkezés?A nehéz fizikai munka különösen veszélyes, ha nem eszünk eleget (Fotó: jw.ortg)

De nemcsak a fizikai munkához szükséges a megfelelő energia-bevitel, hanem a szellemi munkához is! Hiszen az agynak is szüksége van glükózra a megfelelő működéshez! Ezért nem fog az agyunk, ha éhesek vagyunk. S ezért kell a gyerekeknek iskolába menés előtt reggelizniük.

A fiatal korosztálynak egyébként is szüksége van a jó minőségű, megfelelő táplálékra, a megfelelő étkezési ritmusra. A tanuláshoz nagyon sok energia kell, még akkor is, ha ez nem annyira tudatosodik az emberekben, mint a fizikai munka kapcsán.

Ezekből adódóan egyértelmű, hogy a felnőtteknek is tanácsos reggelivel kezdeniük a napot. És itt felmerül egy érdekes dolog: sokan azt mondják, hogy nem reggeliznek. Ha viszont jobban rákérdezünk étkezési szokásaikra, kiderül, hogy amikor beérnek a munkahelyükre, már főzik is a kávét és előkerül egy szendvics, gyümölcs, vagy a szomszéd pékségből származó sütemény.

Fontos-e a reggeli étkezés?Mindegy, hogy otthon vagy az irodában, de fontos a napindító étkezés (Fotó: itskristin.com)

Vagyis reggeliznek ők, csak nem otthon, és nem munkába/iskolába indulás előtt. Egy kis idő- és helyszín-beli csúszást láthatunk (valakinél "elő-tízóraiként" is felfogható ez az étkezés), viszont a lényeg, hogy mégse kezdi üres hassal a napot mindenki, aki erről így nyilatkozik! A testünk többnyire jelzi, hogy mire van szüksége, hogy éhes. Pontosabban: mindig jelzi, csak sokszor nem tudjuk értelmezni helyesen a jeleket.

S e téma kapcsán meg kell jegyezni azt is, hogy vannak, akik a felkelés utáni gyomorkorgást egy útközben bekapott fánkkal csillapítják, és nem definiálják reggelinek...

Fontos-e a reggeli étkezés?Csak pár falat útközben... (Fotó:popoculture.com)

Az persze egyáltalán nem mindegy, hogy mi kerül a tányérunkra és a szervezetünkbe. Legközelebb ezért arról lesz szó, hogy milyen az ideális reggeli!

Ajánlott cikkek

Szólj hozzá!

Most olvassák

Galéria

Ez van

A hét embere

  • Személyvonat gázolt halálra egy embert Budapesten
    Személyvonat gázolt halálra egy embert Budapesten
  • Szakértő: a magyar utazók fele köt bizotsítást
    Szakértő: a magyar utazók fele köt bizotsítást
  • A női döntővel folytatódik az Öttusa Európa -bajnokság
    A női döntővel folytatódik az Öttusa Európa -bajnokság
  • Irán kibertámadásokra készül az Egyesült Államok és Európa ellen
    Irán kibertámadásokra készül az Egyesült Államok és Európa ellen
  • Folyamatos a készültség a déli határnál
    Folyamatos a készültség a déli határnál
  • Már tart a Dunamenti Halfesztivál Mohácson
    Már tart a Dunamenti Halfesztivál Mohácson
  • Itthon újra a piknikzőké és a pihenőké a Szabadság-híd
    Itthon újra a piknikzőké és a pihenőké a Szabadság-híd
  • Egymást érik a tornádók Amerikában
    Egymást érik a tornádók Amerikában

Eseménynaptár

  • Tovább szedi áldozatait a hőhullám Japánban
    Tovább szedi áldozatait a hőhullám Japánban
  • Vádemelést javasolnak egy vendéglátóját forró vízzel leöntő férfi ellen
    Vádemelést javasolnak egy vendéglátóját forró vízzel leöntő férfi ellen
  • Nincs magyar érintettje a pénteki lübecki késelésnek
    Nincs magyar érintettje a pénteki lübecki késelésnek
  • MSZP: a kormány ne emelje vissza az új lakások áfáját!
    MSZP: a kormány ne emelje vissza az új lakások áfáját!
  • Felértékelődött a diákmunka
    Felértékelődött a diákmunka
  • Dalosok találkoznak Fehérváron
    Dalosok találkoznak Fehérváron
  • Az Egyesült Államok újabb 200 millió dollárt utal át katonai támogatásra Ukrajnának
    Az Egyesült Államok újabb 200 millió dollárt utal át katonai támogatásra Ukrajnának
  • Klórt adományoz a kormány a kárpátaljai víz tisztításához
    Klórt adományoz a kormány a kárpátaljai víz tisztításához
  • Több filmet is terveznek a kimentett thai gyerekekről
    Több filmet is terveznek a kimentett thai gyerekekről
  • Délután erősen felhős idő várható borult időszakokkal
    Délután erősen felhős idő várható borult időszakokkal
  • Forma-1, strandröplada, atlétika? Jöhet bármi! - A fehérvári sportfotós bejárja a világot
    Forma-1, strandröplada, atlétika? Jöhet bármi! - A fehérvári sportfotós bejárja a világot
  • Vasúti átjáróban ütközött vonattal egy autó Nyárlőrincnél
    Vasúti átjáróban ütközött vonattal egy autó Nyárlőrincnél
  • Akár két év börtönt is kaphat, aki engedély nélkül átalakított buszt vezet
    Akár két év börtönt is kaphat, aki engedély nélkül átalakított buszt vezet