Cloudy13 °C
2020. február 25. kedd Géza
Menü

Hogyan hagyd abba az agyalást? – A leghatékonyabb aggodalomgyilkos kérdések

Hogyan hagyd abba az agyalást? – A leghatékonyabb aggodalomgyilkos kérdések
Csak gondolkozik és gondolkozik (Fotó: kellieclaire.com)

Van az úgy, hogy az ember egyszerűen túlgondolja a dolgokat. Nem tud szabadulni egy témától, még éjjel is arra riad, hogy kattog az agya. Aki hajlamos erre, az esetek többségében belepörgeti magát a negatív gondolatspirálba. Van megoldás erre? Persze! Máris megmutatom:

  • Már megint elszúrtad!
  • Ilyen is csak veled történik!
  • Hogy lehetsz ilyen szerencsétlen?!
  • Ha így folytatod, ne csodálkozz, ha ... !

Szoktál néha ilyen, vagy ehhez hasonló hangokat hallani te is valahonnan belülről? Nyugi, nem vagy orvosi eset, ha igen. Ez csupán egyik világos jele annak, hogy életben vagy. No meg annak is, hogy  stresszeled, rombolod magad. Mert azzal egyetérthetünk, hogy ezek a gondolatok nyomasztóak és cseppet sem használnak neked, ugye? Csak az a baj, hogy irtó nehéz leállni velük. Sőt, nem ritkán egyre rémesebb és rémesebb lehetőségeket vázolnak elénk:

A párunk nem vette fel a telefont, nem hívott vissza, és mi már a temetést intézzük gondolatban.A főnökünk mogorván köszönt vissza, és mi már azonnal frissítjük is az önéletrajzunkat. A gyermekünk nehezen kecmereg ki az influenzából, és a gyógyíthatatlan betegségek tüneteit bogarásszuk a neten.

Ez persze kicsit eltúlzott ábrázolás tudom de így már egyértelmű, hogy mi is negatív gondolatspirál  Biztos ismersz te is olyant, aki hasonló gondolati köröket fut, és talán veled is előfordult már, hogy nem bírtad elengedni a legrosszabb forgatókönyvet.

Hogyan hagyd abba az agyalást? – A leghatékonyabb aggodalomgyilkos kérdések

Egy ember, aki mindig gondolkozik (Fotó: postcardsfromtomandliz.wordpress.com)

Hogy is állj le ilyen helyzetekben a rágódással? Például úgy, hogy egy kicsit vitába szállsz velük és felteszel annak a belső kis hangnak néhány kérdést:

– Milyen konkrét bizonyítékaim vannak, hogy amit hiszek, valóban igaz? (Másképp fogalmazva: Tények vagy vélemények miatt aggódom?
– Ha vannak bizonyítékaim, akkor azok mennyire meggyőzőek? (Másképpen: Elfogadnám azokat, ha egy barátomtól hallanám?)
– Milyen értelmes magyarázataim lehetnek az adott helyzetre? (Másképpen: ha egy barátomat kellene meggyőznöm, hogy nem is olyan aggasztó ez a helyzet, hogy érvelnék? )

Gyakran elég néhány kijózanító kérdés, hogy a sötét szemüveget világosabbra váltsuk.

De néha szükség van cselekvési tervre, előremenekülési stratégiára is a megkönnyebbüléshez. Ehhez az én kedvenc aggodalomromboló gyakorlatom a következő: Most is kérdezek, mert ezzel tudjuk aktivizálni a belső erőnket a leghatásosabban.

  • Mi a legrosszabb, ami történhet?
  • Mit fogok tenni, ha ez bekövetkezik?
  • Mi tehetek, hogy ez ne következzen be?
  • Mi az, amit már MA megteszek erről a listáról?
  • Mi a legjobb, ami történhet?
  • Mit számít mindez 10 év múlva?

Nekem ez a pár kérdés mindig segít. Kibillent a mélypontról, felébreszti a kreatív énem, és visszaadja a hitem, hogy képes leszek megbirkózni a nehézségekkel. Így gyakran már nem is olyan ijesztő még a legsötétebb verzió sem. Hiszen van cselekvési tervem. 

Ajánlott cikkek

Szólj hozzá!

Most olvassák

Ez van

A hét sztorija

  • A nemzet színészévé választották Jordán Tamást
    A nemzet színészévé választották Jordán Tamást
  • Koronavírus - újabb magyar kerül kórházi karanténba
    Koronavírus - újabb magyar kerül kórházi karanténba
  • Gazdaságfejlesztési pályázatok - újabb kiírások jelennek meg
    Gazdaságfejlesztési pályázatok - újabb kiírások jelennek meg
  • Kásler - szeptemberben bevezetik az új NAT-ot
    Kásler - szeptemberben bevezetik az új NAT-ot
  • Fogyasztói tudatosságra nevelő iskola címet nyert az Arany EGYMI
    Fogyasztói tudatosságra nevelő iskola címet nyert az Arany EGYMI
  • Elmarad az idei Fehérvári Kolbásztöltő Fesztivál
    Elmarad az idei Fehérvári Kolbásztöltő Fesztivál
  • Jelentősen növekedhet az új elektromos autók száma
    Jelentősen növekedhet az új elektromos autók száma
  • Megújult stadiontúra lesz szerdán a MOL Aréna Sóstóban
    Megújult stadiontúra lesz szerdán a MOL Aréna Sóstóban

Eseménynaptár

  • Haderőfejlesztés és biztonság - évet értékelt a Magyar Honvédég Parancsnoksága
    Haderőfejlesztés és biztonság - évet értékelt a Magyar Honvédég Parancsnoksága
  • Csipkekiállítás a Vörösmarty Művelődési Házban
    Csipkekiállítás a Vörösmarty Művelődési Házban
  • Változik a szakképzés - tájékoztató nap a Deák-iskolában
    Változik a szakképzés - tájékoztató nap a Deák-iskolában
  • A kommunizmus áldozataira emlékeztek az 56-osok terén
    A kommunizmus áldozataira emlékeztek az 56-osok terén
  • Koronavírus - Ausztriában és Horvátországban is megjelent
    Koronavírus - Ausztriában és Horvátországban is megjelent
  • HÍRADÓ 1-kor 2020. február 25.
    HÍRADÓ 1-kor 2020. február 25.
  • Tóth Ildikó színművész lesz a Királykút Emlékház vendége
    Tóth Ildikó színművész lesz a Királykút Emlékház vendége
  • Négy autó ütközött az M0-s autóút 67-es km-nél
    Négy autó ütközött az M0-s autóút 67-es km-nél
  • Decemberben 8 százalékkal több gyerek született, mint egy évvel korábban
    Decemberben 8 százalékkal több gyerek született, mint egy évvel korábban
  • Ismét árvíz öntötte el Jakarta több körzetét
    Ismét árvíz öntötte el Jakarta több körzetét
  • Kiszabadult a koronavírus-járvány a karantén által körülzárt területről Olaszországban
    Kiszabadult a koronavírus-járvány a karantén által körülzárt területről Olaszországban
  • MNB: az azonnali fizetés a magyar pénzügyi szektor legnagyobb fejlesztése
    MNB: az azonnali fizetés a magyar pénzügyi szektor legnagyobb fejlesztése
  • Lezárják ma a Kossuth utcát
    Lezárják ma a Kossuth utcát