Rain12 °C
2019. április 23. kedd Béla
Menü

Te betartod a böjtöt? - Így csináld egészségesen!

Te betartod a böjtöt?  - Így csináld egészségesen!
Böjt alatt is táplálkozzunk változatosan! (Fotó: forksoverknives.com)

A húsvét előtti hetekben nem csak vallási okokból böjtölhetünk. Dönthetünk a visszafogottabb táplálkozás mellett azért is, hogy tavaszra ledobjuk a télen ránk rakódott kilókat, vagy csak kicsit megkönnyebbüljön a szervezetünk a nehéz téli fogások után. A szélsőségeket azonban ajánlott elkerülni!

Miután búcsút intettünk a farsangi fánkoknak és a disznótoros sült kolbásznak, tényleg nem árt egy kis felfrissülés az emésztőrendszerünknek.

Fontos azonban észben tartani, hogy a radikális koplalással nem teszünk jót magunknak. A Wikipédia nagyböjtről szóló meghatározásából is kitűnik, ma már a katolikus egyház sem veszi olyan szigorúan, mit és mennyit együnk a böjti hetek alatt. Hamvazószerdán és nagypénteken várja a hívektől (közülük is az egészséges felnőttektől!), hogy naponta háromszor étkezzenek, abból is csak egyszer lakjanak jól, és péntekenként a tizennégy évesnél idősebbek ne egyenek húst. A vallásban a lemondás gyakorlása és bűnbánat a lényege a böjtnek, és Jézus Krisztus negyven napos böjtje előtti tiszteletadás.

Fehérjeforrásként hús helyet fogyasszunk babot (Fotó: simplyrecipes.com)
Fehérjeforrásként hús helyet fogyasszunk babot (Fotó: simplyrecipes.com)

Nem véletlen azonban, hogy a gyerekek és az idősek kimaradnak a böjtölésből. Az elégtelen táplálkozás ugyanis az ő gyengébb szervezetükre kifejezetten veszélyes lehet, ahogy a várandós nőkre és tartósan betegekre (például cukorbetegekre vagy daganatos betegekre is).

Az Egészségtükör.hu a Semmelweis Egyetem kutatásaira hivatkozva arra hívja fel a figyelmet: húsmentes táplálkozás esetén a legfontosabb arra odafigyelnünk, hogy a fehérjét, a kalciumot és a vasat más forrásokból helyettesítsük. A vitaminkészítmények bevetése is segítség lehet, valamint az olyan magas fehérjetartalmú élelmiszerek, mint a bab vagy a tojás fogyasztása. Együnk naponta többször, kisebb adagokat, nassoljunk mandulát, diót, mogyorót.

A cékla kiváló vasforrás húsmentes táplálkozás esetén (Fotó: amoils.com)
A cékla kiváló vasforrás húsmentes táplálkozás esetén (Fotó: amoils.com)

Az elegendő vasbevitel biztosítására fogyasszunk például rendszeresen céklát vagy mákot. Hiszen ha böjtölünk is, az erőnlétünk megtartására akkor is ügyelnünk kell. Az izmainknak és az agyunknak is kellő mennyiségű tápanyaghoz kell jutniuk, hogy megfelelően működjenek.

Ha eltaláljuk az arányokat, nem gyengülünk le, akkor tényleg energikusan és erővel telve köszönthetjük a tavaszt.

Ajánlott cikkek

Szólj hozzá!

Most olvassák

Galéria

Ez van

  • Idén is tart nyári napközis tábort a Fehérvári Állatotthon
    Idén is tart nyári napközis tábort a Fehérvári Állatotthon
  • Hét halálos baleset három nap alatt
    Hét halálos baleset három nap alatt
  • Keresik a legkreatívabb óvodát és iskolát
    Keresik a legkreatívabb óvodát és iskolát
  • A Sóstó Látogatóközpont szerdán nyílik meg a nagyközönség előtt
    A Sóstó Látogatóközpont szerdán nyílik meg a nagyközönség előtt

A hét embere

  • Magyarország is segít a sri lanka-i merényletekben érintett családoknak
    Magyarország is segít a sri lanka-i merényletekben érintett családoknak
  • Sri Lanka: több külföldi áldozata is van a hétvégi robbantás sorozatnak
    Sri Lanka: több külföldi áldozata is van a hétvégi robbantás sorozatnak
  • Tigris harapott meg egy embert Zsolnán
    Tigris harapott meg egy embert Zsolnán
  • Népmesés szakmai workshop óvónőknek a Gárdonyiban
    Népmesés szakmai workshop óvónőknek a Gárdonyiban
  • Magyar Hírlap - Népszerűbbek lettek a négycsillagos hotelek
    Magyar Hírlap - Népszerűbbek lettek a négycsillagos hotelek
  • Erősen felhős, borult lesz az ég
    Erősen felhős, borult lesz az ég
  • Lejár az EP-listák bejelentésének határideje
    Lejár az EP-listák bejelentésének határideje
  • Elkezdődik az óvodai beíratkozás Székesfehérváron
    Elkezdődik az óvodai beíratkozás Székesfehérváron

Eseménynaptár

  • Megkezdődött a Magyar Filmhét
    Megkezdődött a Magyar Filmhét
  • Sokan vezettek részegen húsvétvasárnap
    Sokan vezettek részegen húsvétvasárnap
  • A békéről beszélt húsvétkor a pápa
    A békéről beszélt húsvétkor a pápa
  • HÍREK április 22-én
    HÍREK április 22-én