Fair8 °C
2021. február 28. vasárnap Elemér
Menü
Házhozszállítás

Te betartod a böjtöt? - Így csináld egészségesen!

Te betartod a böjtöt?  - Így csináld egészségesen!
Böjt alatt is táplálkozzunk változatosan! (Fotó: forksoverknives.com)

A húsvét előtti hetekben nem csak vallási okokból böjtölhetünk. Dönthetünk a visszafogottabb táplálkozás mellett azért is, hogy tavaszra ledobjuk a télen ránk rakódott kilókat, vagy csak kicsit megkönnyebbüljön a szervezetünk a nehéz téli fogások után. A szélsőségeket azonban ajánlott elkerülni!

Miután búcsút intettünk a farsangi fánkoknak és a disznótoros sült kolbásznak, tényleg nem árt egy kis felfrissülés az emésztőrendszerünknek.

Fontos azonban észben tartani, hogy a radikális koplalással nem teszünk jót magunknak. A Wikipédia nagyböjtről szóló meghatározásából is kitűnik, ma már a katolikus egyház sem veszi olyan szigorúan, mit és mennyit együnk a böjti hetek alatt. Hamvazószerdán és nagypénteken várja a hívektől (közülük is az egészséges felnőttektől!), hogy naponta háromszor étkezzenek, abból is csak egyszer lakjanak jól, és péntekenként a tizennégy évesnél idősebbek ne egyenek húst. A vallásban a lemondás gyakorlása és bűnbánat a lényege a böjtnek, és Jézus Krisztus negyven napos böjtje előtti tiszteletadás.

Fehérjeforrásként hús helyet fogyasszunk babot (Fotó: simplyrecipes.com)
Fehérjeforrásként hús helyet fogyasszunk babot (Fotó: simplyrecipes.com)

Nem véletlen azonban, hogy a gyerekek és az idősek kimaradnak a böjtölésből. Az elégtelen táplálkozás ugyanis az ő gyengébb szervezetükre kifejezetten veszélyes lehet, ahogy a várandós nőkre és tartósan betegekre (például cukorbetegekre vagy daganatos betegekre is).

Az Egészségtükör.hu a Semmelweis Egyetem kutatásaira hivatkozva arra hívja fel a figyelmet: húsmentes táplálkozás esetén a legfontosabb arra odafigyelnünk, hogy a fehérjét, a kalciumot és a vasat más forrásokból helyettesítsük. A vitaminkészítmények bevetése is segítség lehet, valamint az olyan magas fehérjetartalmú élelmiszerek, mint a bab vagy a tojás fogyasztása. Együnk naponta többször, kisebb adagokat, nassoljunk mandulát, diót, mogyorót.

A cékla kiváló vasforrás húsmentes táplálkozás esetén (Fotó: amoils.com)
A cékla kiváló vasforrás húsmentes táplálkozás esetén (Fotó: amoils.com)

Az elegendő vasbevitel biztosítására fogyasszunk például rendszeresen céklát vagy mákot. Hiszen ha böjtölünk is, az erőnlétünk megtartására akkor is ügyelnünk kell. Az izmainknak és az agyunknak is kellő mennyiségű tápanyaghoz kell jutniuk, hogy megfelelően működjenek.

Ha eltaláljuk az arányokat, nem gyengülünk le, akkor tényleg energikusan és erővel telve köszönthetjük a tavaszt.

Ajánlott cikkek

Szólj hozzá!

Házhozszállítás

Most olvassák


Ez van

A hét sztorija

  • Koronavírus: 4469 újabb fertőzött, köztük 174 Fejér megyei
    Koronavírus: 4469 újabb fertőzött, köztük 174 Fejér megyei
  • Indulnak az Örökségünk, örökségül! műhelyfoglalkozások
    Indulnak az Örökségünk, örökségül! műhelyfoglalkozások
  • Ma még ingyenesen utazhatnak az elektromos buszon
    Ma még ingyenesen utazhatnak az elektromos buszon
  • Továbbra is a szuperállampapír az egyik legnépszerűbb befektetés
    Továbbra is a szuperállampapír az egyik legnépszerűbb befektetés
  • Intenzíven terjednek Európában a koronavírus új variánsai
    Intenzíven terjednek Európában a koronavírus új variánsai
  • Külön díjazás a hétvégén is oltó hátziorvosoknak
    Külön díjazás a hétvégén is oltó hátziorvosoknak
  • Meredeken emelkedik a fertőzöttek száma
    Meredeken emelkedik a fertőzöttek száma
  • Üres ampullákkal oltottak az ápolók Brazíliában
    Üres ampullákkal oltottak az ápolók Brazíliában

Eseménynaptár

  • Itt az újabb vakcina, amely már egykomponensű, és véd a dél-afrikai vírusvariánssal szemben is
    Itt az újabb vakcina, amely már egykomponensű, és véd a dél-afrikai vírusvariánssal szemben is
  • Mintegy 120 hektáron égett a nádas Fonyódnál
    Mintegy 120 hektáron égett a nádas Fonyódnál
  • Március 16-ig meghosszabbították a veszélyhelyzetről szóló rendeletet
    Március 16-ig meghosszabbították a veszélyhelyzetről szóló rendeletet
  • HÍREK 17 órakor 2021. február 27.
    HÍREK 17 órakor 2021. február 27.