Mire figyeljünk, ha hőségben sportolunk?Mire figyeljünk, ha hőségben sportolunk?
Azt mondják, az emberi szervezetnek átlagosan napi 2,5-3 liter folyadékra van szüksége. Fontos tudni, hogy ebben az időszakban ez a mennyiség legalább fél-egy literrel módosul, természetesen felfelé.
Endrédi Gitta sportoktató, személyi edző arra figyelmeztet: nemcsak az elegendő folyadékbevitel, hanem a minőségi táplálék is fontos, ha a hőségben edzést végzünk:
„Tudom, hogy ebben a nagy melegben senki nem kívánja annyira az ételeket. De ha már sportolunk, akkor muszáj hozzá a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot bevinnünk. Könnyed saláták, sovány húsok, lédús gyümölcsök kerüljenek előtérbe."
A megfelelő folyadékbevitel elmaradása könnyen kiszáradáshoz, dehidratációhoz vezethet. Emellett persze az sem mindegy, milyen napszakban edzünk.
„Gondoljunk abba is bele, hogyha valaki aszfalton fut: az aszfaltnak a megnövekedett hőmennyisége, hőleadása erősen befolyásolja a futást! - figyelmeztet az edző. - Lehetőség szerint kora reggel fussunk, vagy időzítsük a mozgás az esti órákra."
Sportolás előtt mindenképpen együnk, amit azonban edzések előtt maximum egy, másfél órával tegyünk. Hőségben kerüljük a nehéz ételeket és a tejtermékeket, ehelyett fogyasszunk inkább zöldségeket, gyümölcsöket.
