Hogyan maradhatsz frissebb napközben, ha éjszakánként mégis álmosan ébredsz?
Hogyan maradhatsz frissebb napközben, ha éjszakánként mégis álmosan ébredsz?
Hogyan maradhatsz frissebb napközben, ha éjszakánként mégis álmosan ébredsz?Ha már kialakítottad az alváshoz szükséges mennyiségi feltételeket, érdemes más oldalról megvizsgálni a problémát. Jelentős tényező lehet, hogy milyen az alvásod minősége, nem pedig csupán az alvással töltött órák száma. A horkolás és a megszakított alvásciklusok sokszor okoznak problémát az alvás során, akár fel sem ismered őket.
A légzés szerepe az alvásban
A SleepAir szerint a fáradtság mögött az alvás közbeni légzési problémák is meghúzódhatnak. A szájlégzés különösen gyakori, ami hosszú távon megnehezíti a regeneráló alvást. Az orron keresztüli légzés optimálisabb, hiszen az oxigénfelvétel ilyenkor jobb, ami javíthatja az alvás minőségét. Ha tehát sokszor ébredsz száraz szájjal vagy fejfájással, gondolj arra, hogy javítanod kellene a légzési szokásaidon.
A biológiai órád hatása az alvásra
Testünk összhangban van egy belső órával. Ez a biológiai óra szabályozza a cirkadián ritmust, ami nagyjából 24 óránként ismétlődő ciklus, és az ébredési és alvási időpontokat is befolyásolja. A természetes fényeken kívül a mesterséges világítás is hatással van erre a rendszerre. Egy szabályos napi menetrend kialakítása sokat segíthet abban, hogy jobban alkalmazkodhass a természetes ritmushoz.
Mit tehetsz a pihentetőbb alvásért?
A hálószobai körülmények is nagyon fontosak lehetnek. Egy kényelmes ágy, a megfelelő hőmérséklet (18–20 fok), és a zavaró zajok kiszűrése mind hozzájárulhat a jobb alváshoz. A képernyők kék fénye meggátolja a melatonin termelését, ami alapvető az alvás minőségéhez, ezért az esti képernyőidőt érdemes minimalizálni.
Táplálkozási szokások és alvás
Az, hogy mit eszel, befolyásolhatja, hogyan alszol. Lefekvés előtt két-három órával már ne fogyassz semmit, és figyelj a kávé- és alkoholfogyasztásra is. A koffein hatása hosszú időre fennmaradhat, az alkohol pedig a ciklusok megszakításával rontja az alvás minőségét.
A mozgás fontossága
A rendszeres testmozgás esetén mélyebbé válhat az alvás. Fontos azonban, hogy mikor sportolsz: az esti órákban végzett intenzív edzések megzavarhatják az alvási ciklusokat, ezért inkább reggel vagy nap közben mozogj.
Kipróbált megoldás: SleepAir
Amennyiben mindent kipróbáltál, és még mindig nem tudod kipihenni magad, a SleepAir termékei segíthetnek. Különös figyelmet fordítanak az alvás közbeni légzés optimalizálására. A szájtapaszok és orrtapaszok segíthetnek abban, hogy nyugodtabban aludhass. Az alvásminőség javulásával az energiaszinted is növekedhet, így napközben frissebb lehetsz.
Próbálj ki egy-két módszert a fenti tippek közül, és tapasztald meg, hogy egy-két apró változtatás is milyen nagy különbséget az ébrenlétben.
