Hozd magad formába a nyárra!
Hozd magad formába a nyárra!
Hozd magad formába a nyárra!Legtöbben a felszedett kilóktól villámgyorsan szeretnének megszabadulni, ez viszont aligha lehetséges, főleg akkor nem, ha valaki több év alatt felkapott zsírpárnáinak szeretne örökre búcsút mondani. Nincs mese, csak a már sokadszorra hallott életmódváltás segíthet.
Testmozgás vagy diéta?
Szokták mondani viccesen, hogy már kockás a hasam, csak nem látszik a zsírpárnáktól. A sport ugyanis önmagában kevés, diétára is szükség van. „A siker hatvan százalékban a helyes, tudatos táplálkozásban, negyven százalékban a testedzésben rejlik. A nap ötszöri szénhidrátszegény (nem szénhidrátmentes!) étkezés fontos előírás. Azért kell sokszor keveset enni, hogy az anyagcsere felgyorsuljon, és hamarabb kiürítse a szervezet a számára nem hasznos táplálékot.” – javasolja Brizs Szilvia fitneszterem-tulajdonos.
Hogy mit együnk? Fehérjedús táplálékokat, zsírszegény túrót, sovány húst, tojást, zöldségféléket és gyümölcsöt, utóbbiból inkább azokat, amelyeknek kisebb a cukortartalmuk. Fontos még a folyadékbevitel: nem cukros folyadékból két-két és fél litert érdemes meginni naponta. „Vegyük figyelembe azt is, hogy a súlyfelesleg nem egy-két hét alatt rakódik le. Ezért hagyjunk időt testünknek, és ne kényszerítsük bele a hirtelen fogyókúrába, ami a későbbiekben visszaüthet, hiszen szervezetünk elkezd tartalékolni, és a fogyás megállhat – sőt a fogyókúra után nagy súlygyarapodásra is számíthatunk.”
„Szükséges a rendszeres edzés hetente három-négy alkalommal!” – hangsúlyozza Szilvia. Érdemes előre tudatosítani magunkban, hogy az izomláz hamarabb fog jelentkezni, mint a kerek fenék és a feszes has, de kitartó, rendszeres mozgással és betartott étkezési előírásokkal egy-két hónap múlva magabiztosabban tekinthetünk bele a tükörbe. „Ahhoz, hogy testünk tónusos legyen, a kardioedzés mellett szükség van izomépítésre is, mivel a fogyástól "löttyedtek" leszünk, ha nem erősítjük izomzatunkat. Tévhit az, hogy a konditermi edzéstől úgy fogunk kinézni, mint egy díjbirkózó. A tudatosan felépített edzésterv segítségével csak formás testet nyerhetünk!” – mondja a szakértő.
Mit, mikor, hogyan?
Mindenkinek más jön be: van, aki egyedül szeret edzeni, van, aki a személyi edzőben bízik leginkább, és van, aki számára motiváló a csoportos edzés. „Akiknek szüksége van a csoportos órák által nyújtott inspirációra, azoknak javaslom az aerobik-, a trambulin-, a crosstraining- és trx-órákat, ahol edző irányításával edzhetnek. Ha valaki kevés idővel rendelkezik, de mégsem szeretne lemondani az edzésről, azoknak tudom ajánlani a speedfitnesst,ami heti kétszer húsz perc ráfordítással is hatékony tud lenni a fogyásban, alakformálásban. Ez az edzési mód rehabilitáció során, ízületi problémák valamint inkontinencia esetén is megoldás lehet, segíthet a felépülésben.” – magyarázza a számtalan sportolási módot Szilvia.
Egy-egy edzésre érdemes felkészülni. Például nem javasolt edzés előtt közvetlenül enni. A legjobb, ha legalább két óra telik el az utolsó étkezés és az edzés között: „Edzés után igyekezzünk az elveszített folyadékot pótolni, valamint fehérjedús táplálékot enni. Amennyiben erre nincs mód, fehérjeturmix fogyasztása javasolt. A fehérjebevitelről nem szabad megfeledkezni, hiszen a fehérje biztosítja az izomépítéshez szükséges aminosavakat, melyek a szöveteket visszaépítik és erősítik.”
Amikor elfogy a lendület
Az első pár hétben még tart a lendület, aztán egyszer csak elfogy. Vagy azért, mert nehezen indul be a fogyás, vagy éppen azért, mert hamar látszik az eredmény, és az ember elbízza magát, és kevésbé tartja be a diétát. Ezeken a mélypontokon azonban túl kell, és túl lehet lendülni. „Fontos, hogy hosszú távban gondolkodjunk, hiszen csak így érhető el tartós eredmény. Ne adjuk fel álmainkat, ha nem sikerül gyorsan megszabadulni a kilóktól, hiszen reálisan mínusz három-négy kilogramm havonta már komoly eredménynek számít, és ezzel szervezetünket sem terheljük meg. Kitartó munkával pedig elérhetjük célunkat!” – tanácsolja Brizs Szilvia.
