Fair9 °C
2020. február 21. péntek Eleonóra
Menü

Édességbe rejtett zöldségek

Édességbe rejtett zöldségek
Sütit vagy zöldséget? Vagy inkább egyben mindkettőt? (Fotó: The Telegraph)

Valljuk be őszintén: egy borongós februári napon sokkal szívesebben falunk fel egy szelet tortát vagy egy tál csokikrémet, mint egy halom zöldséget. Csempésszük hát desszertbe a vitaminbombákat!

Sárgarépa, cukkini, sütőtök, édesburgonya... Tavasszal szemet gyönyörködtető a zöldségek színpompája, talán jobban meg is kívánjuk őket, ahogy melegszik az idő, és könnyedebb ételekre vágyunk. Influenza szezon ide vagy oda, a téli szürkeségben hamarabb kedvünk támad félretenni a vitamindús kerti növényeket, és inkább betömni egy szelet csokit. Ha a családunk tagjai húzzák a szájukat a vasárnapi ebédnél a zöldségköret láttán, ideje bevetni néhány trükköt. Süssünk vitamindús sütiket! Kevesebb liszt és cukor kell így a desszertbe, hiszen a répa vagy a sütőtök önmagában is édes, és a lisztmennyiség egy részét is kiváltja a tésztában. Lássuk a csodarecepteket!

Édesburgonyás kevert sütemény

Édességbe rejtett zöldségek

(Fotó: socialkitchenblog.files.worldpress.com)

Hozzávalók: 50 dkg édesburgonya, 20 dkg aszalt sárgabarack, 3 db tojás, 10 dkg teljes kiőrlésű tönkölybúza liszt, 1 zacskó sütőpor, egy mokkáskanál fahéj, reszelt narancshéj, 1 csipet só, 15 dkg nyírfacukor, 2 evőkanál olaj

Elkészítése: Az édesburgonyát meghámozzuk, kockákra vágva enyhén sós vízben félpuhára főzzük. Ha kihűlt, krumplinyomóval vagy villával összetörjük, hozzáadjuk a felvert tojásokat, az olajat. Majd fokozatosan beleszitáljuk a sütőporral elkevert lisztet. Édesítjük, fahéjjal, narancshéjjal fűszerezzük. Végül belekeverjük az apróra vágott aszalt sárgabarackot. Kivajazott tepsibe töltjük. 180 fokra előmelegített sütőben körülbelül 50 percig sütjük.

Sütőtökös kalács mascarponés krémmel töltve

 Édességbe rejtett zöldségek

(Fotó: recipessquared.com)

Hozzávalók: 20 dkg sütőtökbél, 20 dkg rétesliszt, 4 tojás, 1 zacskó sütőpor, 10 dkg vaj, 10 dkg cukor, egy csipet só

A krémhez: 25 dkg mascarpone, 1 vaníliás cukor, 10 dkg cukor, 2 dl habtejszín

Elkészítése: A sütőtököt kockákra vágva megfőzzük, pürésítjük, majd hozzáadjuk az olvasztott vajat, a cukrot és a tojások sárgáját. Fokozatosan adagoljuk hozzá a lisztet és a sütőport. A fehérjét egy csipet sóval kemény habbá verjük, majd óvatosan beleforgatjuk a tésztába. Sütőpapírral bélelt nagy tepsibe öntjük. 180 fokos előmelegített sütőbe toljuk, és addig sütjük, amíg egy tűt vagy villát belebökve a tészta már nem ragad rá a tűre. A tésztalapot úgy hűtjük ki, hogy egy konyharuha segítségével feltekerjük. Kihűlés után óvatosan széthajtogatjuk, és megkenjük a felvert habtejszínből, mascarponéból és cukorból álló krémmel, és újra feltekerjük. Eritritet vagy nyírfacukrot is használhatunk.

Cukkinis csokoládékrém

Édességbe rejtett zöldségek

(Fotó: foodnetwork.sndimg.com)

Hozzávalók: 400 gramm hámozott cukkini, 1 dl tej, 1 evőkanál holland kakaópor, 2 evőkanál nyírfacukor, egy csipet só

Elkészítés: A cukkinit felkockázzuk, felöntjük a tejjel, megszórjuk egy csipet sóval és megpároljuk. Hozzáadjuk a kakaóport és a cukrot. Botmixerrel pürésítjük. Poharakba adagoljuk, és tálalás előtt néhány órára a hűtőszekrénybe tesszük.

Répatorta

Édességbe rejtett zöldségek

(Fotó: bluecafemcr.co.uk)

Hozzávalók: 25 dkg reszelt sárgarépa, 25 dkg süteményliszt, 1 evőkanál kakaópor, egy csomag sütőpor, 5 dkg margarin, 20 dkg porcukor, 15 dkg őrölt mogyoró, 1 csipet só, 3 db tojás, reszelt citromhéj, egy kiskanál fahéj

A krémhez: 4 evőkanál liszt, 4 evőkanál cukor,1 csomag vaníliás cukor, 10 dkg cukor vagy nyírfacukor, 10 dkg margarin, 4 dl tej

Elkészítése: A tojásokat szétválasztjuk, a fehérjét egy csipet sóval kemény habbá verjük. A sárgáját a cukorral habosra keverjük, majd belevegyítjük a margarint, a lisztet, a darált mogyorót, a sütőport, fahéjat, citromhéjat. Óvatosan beleforgatjuk a fehérjehabot. 25 centis tortaformában 180 fokon bő fél órát sütjük. Közben a liszthez fokozatosan hozzáadagolva a tejet, krémes állagúra főzzük, még forrón belekeverjük a cukrot és a margarint. Ha kihűlt, megtöltjük és bevonjuk vele a tortát.

Influenzaölő vitaminok

Az alacsony cukortartalom mellett a immunerősítő hatásuk miatt is érdemes a zöldségekből készült édességekre voksolni.

A cukkininek magas a kálium és a C-vitamin tartalma, jót tesz a vérkeringésnek, a vérnyomásnak, még a stroke-ot  és a szívrohamot is segít megelőzni.

Édességbe rejtett zöldségek

(Fotó: foodsafetynews.com)

A sárgarépa főleg A-vitaminban gazdag. Jót tesz szemeink egészségének, szebb lesz tőle a bőrünk.

Édességbe rejtett zöldségek

(Fotó: stylecraze.com)

Az édesburgonya csökkenti a stresszt és az izomgörcsöket, kiváló C-vitamin forrás, gyulladáscsökkentő hatása van.

Édességbe rejtett zöldségek

(Fotó: huffingtonpost.com)

A sütőtök kifejezetten erősíti az immunrendszert, tele van vassal és C-vitaminnal. Rákmegelőző hatású, méregteleníti a májat.

Édességbe rejtett zöldségek

(Fotó: canadienprairiegarden.com)

Kapcsolódó cikkek

Ajánlott cikkek

Szólj hozzá!

Most olvassák

Ez van

A hét sztorija

  • A gyerekek egyharmada nem reggelizik - derül ki egy kutatásból
    A gyerekek egyharmada nem reggelizik - derül ki egy kutatásból
  • Új, közvetlen áruforgalmi légijárat indul Szöul és Budapest között
    Új, közvetlen áruforgalmi légijárat indul Szöul és Budapest között
  • Továbbra sincs  megállapodás az Unió új költségvetéséről
    Továbbra sincs megállapodás az Unió új költségvetéséről
  • BKV: elvi megállapodás a 10 százalékos átlagos béremelésről
    BKV: elvi megállapodás a 10 százalékos átlagos béremelésről
  • Új lakóval gyarapodott a Szegedi Vadaspark
    Új lakóval gyarapodott a Szegedi Vadaspark
  • Novellaíró pályázatot hirdetetett a Fekete Sas és a Vörösmarty Társaság
    Novellaíró pályázatot hirdetetett a Fekete Sas és a Vörösmarty Társaság
  • Február 28-a a Kalevala és a finn kultúra napja
    Február 28-a a Kalevala és a finn kultúra napja
  • Óperenciás mesemondó versenyre várják a jelentkezéseket
    Óperenciás mesemondó versenyre várják a jelentkezéseket

Eseménynaptár

  • Farsangi mulatság az Arany Jánosban - a Vasvári Pál Gimnázium diákjai adtak műsort
    Farsangi mulatság az Arany Jánosban - a Vasvári Pál Gimnázium diákjai adtak műsort
  • Fülöp Gyula nyugalmazott múzeumigazgatóra emlékeznek a Városházán
    Fülöp Gyula nyugalmazott múzeumigazgatóra emlékeznek a Városházán
  • Veszélyes készítményt reklámoznak az interneten szív- és érrendszeri betegségek kezelésére
    Veszélyes készítményt reklámoznak az interneten szív- és érrendszeri betegségek kezelésére
  • A feltételes szabadlábra helyezésről is lesz kérdés a nemzeti konzultációban
    A feltételes szabadlábra helyezésről is lesz kérdés a nemzeti konzultációban