A téli sport veszélyei A téli sport veszélyei
Az első, amivel mindenki találkozik télen, a szabadban történő testmozgás közben, az a hideg levegő. Azért, hogy ne fázzunk meg, sokkal körültekintőbben kell megválasztanunk a ruházatunkat, mint a tavasztól őszig tartó időszakban.
Nagyon fontos a réteges öltözködés: a legalsó réteg lehetőség szerint szintetikus legyen, hogy könnyen levezesse a verejtéket. Hasznos ruhadarab a technikai aláöltözet. Ez azért jó választás, mert melegen tartja a testünket, miközben jól szellőzik is és elvezeti az izzadtságot. Felé vastagabb, jó hőszigetelő anyagot válasszunk (gyapjút például), legfelülre pedig könnyen szellőző, víztaszító ruházatot. A pamuttól ódzkodjunk, mert ha átnedvesedik, elveszíti hőszigetelő tulajdonságát.
Sokan úgy gondolják, hogy az optimális ruházat a „sok meleg pulóver”, és túlöltöznek - mindeközben a rosszul megválasztott ruhadarabok miatt a kellő „hőszigetelés” és „szellőzés” nem valósul meg. – A testünk pedig fűt, mint egy kályha, és aki túl sok ruhát vett magára, az például futás közben hamarosan leizzadhat. (Megjegyzem: alacsony áron is kapható olyan speciális futóruházat, amely tökéletes komfort érzést biztosít, úgyhogy nem éri meg spórolni!)
Mivel a test mozgás közben felmelegszik, így a sportolás megkezdésekor egy picit fáznia kell ahhoz, hogy később optimális körülmények között tudjon sportolni. Ha túlságosan meleg a ruházatunk, akkor fokozódik az izzadás, a nedves test pedig sokat veszít a hőmérsékletéből, s ez akár kihűléshez is vezethet. A víz ugyanis huszonötször gyorsabban von el hőt a szervezettől, mint a levegő – ezért hűl le gyorsabban a nedves test.
Ha leizzadtunk, akkor minél előbb szabaduljunk meg a nedves ruhadaraboktól! Ha ez rögtön nem lehetséges, akkor a sportolás befejezésekor azonnal terítsünk magunkra egy kabátot! Alapszabály, hogy mindig legyen nálunk száraz váltóruha!
Ez igaz a szánkózásra is, ahol szintén kiizzadhat a testünk. Sőt, a kellemesebb fázisban (csúszás) még plusz veszéllyel is találkozhatunk, amit a hideg (havas) szánkón való ülés jelent. Jó megoldás, ha pokrócot terítünk magunk alá szánkózáskor, melyről minden csúszás után lerázzuk a rákerülő havat.
Ha komoly, hideg, metsző szél fúj, akkor még jobban ügyelnünk kell a felkészülésre. Erre a célra is kaphatóak speciális és nem túl drága dzsekik, felsők, melyek szépen kompenzálják a zord időjárást. Vagyis a téli sportolás is jelenthet igazi örömforrást, ha teljesen tisztában vagyunk magunkkal, s rendelkezünk megfelelő tapasztalattal is e téren.
Fontos a bemelegítés és a levezetés is: izmaink, inaink épsége érdekében ne hanyagoljuk soha el ezt a pár percet! A bemelegítésnek az a célja, hogy szellemileg és lelkileg is ráhangolódjunk a fizikai megterhelésre. Mivel télen lelassul szervezetünk működése, még fontosabb, hogy nyugalmi helyzetből munkahelyzetbe hozzuk egyes szerv rendszereinket. A levezetés pedig azért fontos, hogy visszaálljon a működés a nyugalmi funkcióba – így segítve az izomhossz megtartását.
A bemelegítés hatására nő a légzésszám, a légzésmennyiség. Nő az izmok vérellátása, a vérbőség emeli az izmok hőmérsékletét (amely a nagyobb szakítószilárdságukat és rugalmasságukat eredményezi), és így csökken a sérülés kockázata. (Miközben a hőérzetünk javul.) Sőt, bemelegítéskor fokozódik az ízületi nedvek termelődése is, így megelőzhetjük a porcokat érintő degeneratív folyamatokat.
Télen sokan kerülnek orvoshoz ficam, ínszakadás, törés miatt, melyek nagy részét kellő védőfelszereléssel el lehetett volna kerülni. A sisak például nagyon hasznos síeléskor, snowboardnál, de még szánkózáskor is. A szemüveg szintén fontos kelléke a téli sportoknak, sőt, a csukló- , térd-, és gerincvédő is ajánlott!
Ha esünk, akkor az ütést próbáljuk meg tompítani: végtagjaink ne legyenek nyújtva, hanem dőljünk oldalra, fejünket pedig húzzuk be, és próbáljunk meg úgy fordulni, hogy a lágy részeinkkel érkezzünk a földre. De ez inkább olyan, mint a népszerű y8 online játékok sorozata, amint azt fentebb leírtuk.
Ha fáradtnak érezzük magunkat, akkor ne erőltessük a sportolást, mert kimerülten nem tudunk kellőképpen koncentrálni, és nagyobb az esély a sérülésre. Ha izomláz gyötör, akkor válasszunk könnyebb pályát (síeléskor), vagy iktassunk be egy pihenőnapot.
A hideg szélben/levegőn való sportolás után jól jön egy forró fürdő vagy szauna, mely normalizálja testhőmérsékletünket, és kihajtja szervezetünkből a salakanyagokat.
