Partly cloudy10 °C
2019. november 14. csütörtök Aliz
Menü

Miért jó, ha terhesen sem hagyod abba a sportolást?

Miért jó, ha terhesen sem hagyod abba a sportolást?
Boldogságban úszva (Fotó: pregnancy.thefuntimesguide.com)

A közhiedelemmel ellentétben nem kell depressziósan és lemondva az egész külvilágról behúzódni a lakásba, és feküdni egész nap, ha babát vár az ember, mert akkor nemhogy mentális amortizációt veszünk észre magunkon rövid idő múlva (sőt, a környezetünk még inkább!), hanem pár hét elteltével bálnaként szuszogunk majd, ha mégis meg kell tenni néhány lépést. A mozgás és bizonyos sportfajták igenis jót tesznek testileg, szellemileg az anyukáknak (is).

Mit szabad és mit nem? – Ez a kérdés foglalkoztatja leginkább azokat a hölgyeket, akik első gyermekük megszületését várják. Mindenki egészséges kisbabát szeretne világra hozni, ezért a saját igényeit a gyermek vélt igényei mögé helyezi. És pont ezen a „vélt” jelzőn van a hangsúly, hiszen nem mindig az a jó, amiről azt hisszük.

Sokan úgy gondolják, hogy a terhesség alatt nem szabad mozogni, hiszen azzal veszélybe sodorják a babát, és még egy laza sétát se tesznek ennek fényében.

Egy másik felfogás szerint nyugodtan lehet sportolni, sőt, extrém tevékenységeket is űzni. Láttam már olyan súlyemelő bajnok hölgyet, aki hatalmas pocakkal óriási súlyokat mozgatott meg és a szülés után büszkén mutogatta a világnak egészséges gyermekét azt bizonyítva, hogy helyesen cselekedett, és arra biztatott mindenkit, hogy kövesse példáját. (Gyorsan leszögezem, hogy rám sokkolóan hatottak ezek a képek….)

Miért jó, ha terhesen sem hagyod abba a sportolást?

Lea-Ann Ellison, testépítő, 2013-ban, két héttel a szülés előtt (Fotó: metro.co.uk)

Hol van az igazság? Minden eset egyedi, mindenkinek más a terhelhetősége, az alapállapota (amiből építkezni lehet), s fontos, hogy hány hónap/hét múlva fog szülni (a sporttevékenység végzéséhez képest), és kiemelten figyelendő, hogy a terhesség során felmerült-e valamilyen egészségügyi probléma?

A kiindulási alap az - amit kutatások is bebizonyítottak -, hogy ha a várandósság alatt aktívak maradunk, akkor az nemcsak ránk, hanem a babánkra is pozitív hatást gyakorol. Mik ezek az előnyök?

Elsőként azt kell kiemelni, hogy a terhesség alatt jobb lesz a közérzetünk, magabiztosabbnak érezzük magunkat, nem fogunk arra gondolni, hogy elpuhultunk és nem koncentrálunk olyan rémképekre, hogy például bálnává duzzadunk az egyébként normális térfogat-változás során. Ez már csak azért sem valósul meg, mivel csökken az elhízás kockázata. Kevésbé fog vizesedni a lábunk, csökken a visszér létrejöttének esélye, és kevésbé fog fájni a hátunk is. A hátfájás egyébként általános probléma szokott lenni, hiszen ahogy nő a pocakunk, egyre nagyobb teher éri a gerincünket is. A sportolás során viszont megerősödnek a hátizmaink is (főként az alsóhát).

A közérzetünk és magabiztosságunk megnő, és az esély is arra, hogy időben szüljünk. Ha már szülés és kisbaba, akkor azt se felejtsük el, hogy a sportó anyukáknál nagyobb placenta jön létre, amely több tápanyagot biztosít a kicsinek. Csökken a császármetszés esélye is, és az edzés felkészít arra a stresszre, amelyet a vajúdás okoz. Sőt, szülés után gyorsabb regenerálódásra számíthatunk!

Sportolni tehát nemcsak megengedett, hanem kifejezetten ajánlott is! Az első 12 hétben fogjuk egy kicsit vissza magunkat, inkább pihenjünk, és inkább a „bűvös három hónap” után álljunk neki a sportolásnak, s akkor is átalakított edzéstervvel, figyelembe véve az egészségügyi állapotunkat, s főként arra koncentrálva, hogy ilyenkor nem a csúcsteljesítmény a cél, nem az, hogy lefogyjunk, vagy izmot pakoljunk magunkra, hanem a fittségünk megőrzése!

Ebben nyújtok segítséget a következő részben!

A sorozat összes cikkét ide kattintva olvashatod el: Testszobrászat

Ajánlott cikkek

Szólj hozzá!

Most olvassák

Ez van

A hét sztorija

Eseménynaptár

  • Modern Gyárak Éjszakája - Székesfehérváron négy üzem várja a látogatókat
    Modern Gyárak Éjszakája - Székesfehérváron négy üzem várja a látogatókat
  • A zöld korsó és a kék macska - kurátori tárlatvezetés a Ziffer-kiállításon
    A zöld korsó és a kék macska - kurátori tárlatvezetés a Ziffer-kiállításon
  • Legyünk körültekintőek - év végén jelentősen nő a hitelkihelyezés
    Legyünk körültekintőek - év végén jelentősen nő a hitelkihelyezés
  • OH: hétfőn kezdődnek a középszintű szóbeli érettségik
    OH: hétfőn kezdődnek a középszintű szóbeli érettségik
  • Tüntetés - tanítási szünetet rendeltek el Hongkongban
    Tüntetés - tanítási szünetet rendeltek el Hongkongban
  • EP - ma hallgatják meg Várhelyi Olivért
    EP - ma hallgatják meg Várhelyi Olivért
  • Nagyszülői GYED - a munka törvénykönyvét is módosíthatják
    Nagyszülői GYED - a munka törvénykönyvét is módosíthatják
  • Befutott az év legjobban várt karácsonyi reklámja
    Befutott az év legjobban várt karácsonyi reklámja
  • Vörös riasztás - megáradt folyó sodort el három nőt Szlovákiában
    Vörös riasztás - megáradt folyó sodort el három nőt Szlovákiában
  • Vészhelyzet - újabb tetőzést várnak Velencében
    Vészhelyzet - újabb tetőzést várnak Velencében
  • Puskás Aréna - holnap avatják, nem lehet készpénzzel fizetni
    Puskás Aréna - holnap avatják, nem lehet készpénzzel fizetni
  • 50 éves a Tóvárosi Lakásfenntartó Szövetkezet - emléktáblával és kiállítással ünnepeltek
    50 éves a Tóvárosi Lakásfenntartó Szövetkezet - emléktáblával és kiállítással ünnepeltek
  • Kigyulladt egy autóbusz Inárcsnál, torlódás az M5-ösön
    Kigyulladt egy autóbusz Inárcsnál, torlódás az M5-ösön