Light rain18 °C
2019. május 22. szerda Júlia, Rita
Menü

Miért jó, ha terhesen sem hagyod abba a sportolást?

Miért jó, ha terhesen sem hagyod abba a sportolást?
Boldogságban úszva (Fotó: pregnancy.thefuntimesguide.com)

A közhiedelemmel ellentétben nem kell depressziósan és lemondva az egész külvilágról behúzódni a lakásba, és feküdni egész nap, ha babát vár az ember, mert akkor nemhogy mentális amortizációt veszünk észre magunkon rövid idő múlva (sőt, a környezetünk még inkább!), hanem pár hét elteltével bálnaként szuszogunk majd, ha mégis meg kell tenni néhány lépést. A mozgás és bizonyos sportfajták igenis jót tesznek testileg, szellemileg az anyukáknak (is).

Mit szabad és mit nem? – Ez a kérdés foglalkoztatja leginkább azokat a hölgyeket, akik első gyermekük megszületését várják. Mindenki egészséges kisbabát szeretne világra hozni, ezért a saját igényeit a gyermek vélt igényei mögé helyezi. És pont ezen a „vélt” jelzőn van a hangsúly, hiszen nem mindig az a jó, amiről azt hisszük.

Sokan úgy gondolják, hogy a terhesség alatt nem szabad mozogni, hiszen azzal veszélybe sodorják a babát, és még egy laza sétát se tesznek ennek fényében.

Egy másik felfogás szerint nyugodtan lehet sportolni, sőt, extrém tevékenységeket is űzni. Láttam már olyan súlyemelő bajnok hölgyet, aki hatalmas pocakkal óriási súlyokat mozgatott meg és a szülés után büszkén mutogatta a világnak egészséges gyermekét azt bizonyítva, hogy helyesen cselekedett, és arra biztatott mindenkit, hogy kövesse példáját. (Gyorsan leszögezem, hogy rám sokkolóan hatottak ezek a képek….)

Miért jó, ha terhesen sem hagyod abba a sportolást?

Lea-Ann Ellison, testépítő, 2013-ban, két héttel a szülés előtt (Fotó: metro.co.uk)

Hol van az igazság? Minden eset egyedi, mindenkinek más a terhelhetősége, az alapállapota (amiből építkezni lehet), s fontos, hogy hány hónap/hét múlva fog szülni (a sporttevékenység végzéséhez képest), és kiemelten figyelendő, hogy a terhesség során felmerült-e valamilyen egészségügyi probléma?

A kiindulási alap az - amit kutatások is bebizonyítottak -, hogy ha a várandósság alatt aktívak maradunk, akkor az nemcsak ránk, hanem a babánkra is pozitív hatást gyakorol. Mik ezek az előnyök?

Elsőként azt kell kiemelni, hogy a terhesség alatt jobb lesz a közérzetünk, magabiztosabbnak érezzük magunkat, nem fogunk arra gondolni, hogy elpuhultunk és nem koncentrálunk olyan rémképekre, hogy például bálnává duzzadunk az egyébként normális térfogat-változás során. Ez már csak azért sem valósul meg, mivel csökken az elhízás kockázata. Kevésbé fog vizesedni a lábunk, csökken a visszér létrejöttének esélye, és kevésbé fog fájni a hátunk is. A hátfájás egyébként általános probléma szokott lenni, hiszen ahogy nő a pocakunk, egyre nagyobb teher éri a gerincünket is. A sportolás során viszont megerősödnek a hátizmaink is (főként az alsóhát).

A közérzetünk és magabiztosságunk megnő, és az esély is arra, hogy időben szüljünk. Ha már szülés és kisbaba, akkor azt se felejtsük el, hogy a sportó anyukáknál nagyobb placenta jön létre, amely több tápanyagot biztosít a kicsinek. Csökken a császármetszés esélye is, és az edzés felkészít arra a stresszre, amelyet a vajúdás okoz. Sőt, szülés után gyorsabb regenerálódásra számíthatunk!

Sportolni tehát nemcsak megengedett, hanem kifejezetten ajánlott is! Az első 12 hétben fogjuk egy kicsit vissza magunkat, inkább pihenjünk, és inkább a „bűvös három hónap” után álljunk neki a sportolásnak, s akkor is átalakított edzéstervvel, figyelembe véve az egészségügyi állapotunkat, s főként arra koncentrálva, hogy ilyenkor nem a csúcsteljesítmény a cél, nem az, hogy lefogyjunk, vagy izmot pakoljunk magunkra, hanem a fittségünk megőrzése!

Ebben nyújtok segítséget a következő részben!

A sorozat összes cikkét ide kattintva olvashatod el: Testszobrászat

Ajánlott cikkek

Szólj hozzá!

Most olvassák

Galéria

Ez van

A hét embere

  • Újra olimpiai és világbajnok atléták Székesfehérváron
    Újra olimpiai és világbajnok atléták Székesfehérváron
  • Négy óvodaudvar újul meg a KÉPES program keretében
    Négy óvodaudvar újul meg a KÉPES program keretében
  • Járdafelújítások Felsővárosban - az Agyag utca után a Kertalja és a Havranek jön
    Járdafelújítások Felsővárosban - az Agyag utca után a Kertalja és a Havranek jön
  • Te reggeliztél már a Novotelben? Kedvezményes büféreggeli várja a fehérváriakat!
    Te reggeliztél már a Novotelben? Kedvezményes büféreggeli várja a fehérváriakat!
  • Novák: január elején életbe lép a négygyermekes anyák szja-mentessége
    Novák: január elején életbe lép a négygyermekes anyák szja-mentessége
  • Patakból mentettek ki egy kutyát a tűzoltók
    Patakból mentettek ki egy kutyát a tűzoltók
  • Új munkahelyek – bővítette szabadbattyáni üzemét a LogSol
    Új munkahelyek – bővítette szabadbattyáni üzemét a LogSol
  • EP-választás - hamarosan kezdődik a szavazás, nálunk még kérhetik az átjelentkezést
    EP-választás - hamarosan kezdődik a szavazás, nálunk még kérhetik az átjelentkezést

Eseménynaptár

  • Gyulai Memorial - újra olimpiai és világbajnok atléták Székesfehérváron
    Gyulai Memorial - újra olimpiai és világbajnok atléták Székesfehérváron
  • Elszabadult lovak - nyomoz a rendőrség
    Elszabadult lovak - nyomoz a rendőrség
  • Lakossági fórum a 11. számú választókörzet lakóinak
    Lakossági fórum a 11. számú választókörzet lakóinak
  • Adótudatosság - egyre népszerűbb az elektronikus adóbevallás
    Adótudatosság - egyre népszerűbb az elektronikus adóbevallás
  • Otthon Melege - a fűtési rendszert korszerűsíthetik
    Otthon Melege - a fűtési rendszert korszerűsíthetik
  • Bizalmatlansági indítvány - hétfőn szavaznak az osztrák kancellár ügyében
    Bizalmatlansági indítvány - hétfőn szavaznak az osztrák kancellár ügyében
  • 20 millió beruházás a Királysoron – megújult járdákat, lépcsőket, támfalat adtak át
    20 millió beruházás a Királysoron – megújult járdákat, lépcsőket, támfalat adtak át
  • Mesebeli számok, gólyalábas térjáték, koncertek - hétvégén Játékfesztivál
    Mesebeli számok, gólyalábas térjáték, koncertek - hétvégén Játékfesztivál
  • Növények és madarak a középpontban – Európai Kertművészeti Napok Fehérvárcsurgón
    Növények és madarak a középpontban – Európai Kertművészeti Napok Fehérvárcsurgón