Cloudy2 °C
2020. január 25. szombat Pál
Menü

Miért jó, ha terhesen sem hagyod abba a sportolást?

Miért jó, ha terhesen sem hagyod abba a sportolást?
Boldogságban úszva (Fotó: pregnancy.thefuntimesguide.com)

A közhiedelemmel ellentétben nem kell depressziósan és lemondva az egész külvilágról behúzódni a lakásba, és feküdni egész nap, ha babát vár az ember, mert akkor nemhogy mentális amortizációt veszünk észre magunkon rövid idő múlva (sőt, a környezetünk még inkább!), hanem pár hét elteltével bálnaként szuszogunk majd, ha mégis meg kell tenni néhány lépést. A mozgás és bizonyos sportfajták igenis jót tesznek testileg, szellemileg az anyukáknak (is).

Mit szabad és mit nem? – Ez a kérdés foglalkoztatja leginkább azokat a hölgyeket, akik első gyermekük megszületését várják. Mindenki egészséges kisbabát szeretne világra hozni, ezért a saját igényeit a gyermek vélt igényei mögé helyezi. És pont ezen a „vélt” jelzőn van a hangsúly, hiszen nem mindig az a jó, amiről azt hisszük.

Sokan úgy gondolják, hogy a terhesség alatt nem szabad mozogni, hiszen azzal veszélybe sodorják a babát, és még egy laza sétát se tesznek ennek fényében.

Egy másik felfogás szerint nyugodtan lehet sportolni, sőt, extrém tevékenységeket is űzni. Láttam már olyan súlyemelő bajnok hölgyet, aki hatalmas pocakkal óriási súlyokat mozgatott meg és a szülés után büszkén mutogatta a világnak egészséges gyermekét azt bizonyítva, hogy helyesen cselekedett, és arra biztatott mindenkit, hogy kövesse példáját. (Gyorsan leszögezem, hogy rám sokkolóan hatottak ezek a képek….)

Miért jó, ha terhesen sem hagyod abba a sportolást?

Lea-Ann Ellison, testépítő, 2013-ban, két héttel a szülés előtt (Fotó: metro.co.uk)

Hol van az igazság? Minden eset egyedi, mindenkinek más a terhelhetősége, az alapállapota (amiből építkezni lehet), s fontos, hogy hány hónap/hét múlva fog szülni (a sporttevékenység végzéséhez képest), és kiemelten figyelendő, hogy a terhesség során felmerült-e valamilyen egészségügyi probléma?

A kiindulási alap az - amit kutatások is bebizonyítottak -, hogy ha a várandósság alatt aktívak maradunk, akkor az nemcsak ránk, hanem a babánkra is pozitív hatást gyakorol. Mik ezek az előnyök?

Elsőként azt kell kiemelni, hogy a terhesség alatt jobb lesz a közérzetünk, magabiztosabbnak érezzük magunkat, nem fogunk arra gondolni, hogy elpuhultunk és nem koncentrálunk olyan rémképekre, hogy például bálnává duzzadunk az egyébként normális térfogat-változás során. Ez már csak azért sem valósul meg, mivel csökken az elhízás kockázata. Kevésbé fog vizesedni a lábunk, csökken a visszér létrejöttének esélye, és kevésbé fog fájni a hátunk is. A hátfájás egyébként általános probléma szokott lenni, hiszen ahogy nő a pocakunk, egyre nagyobb teher éri a gerincünket is. A sportolás során viszont megerősödnek a hátizmaink is (főként az alsóhát).

A közérzetünk és magabiztosságunk megnő, és az esély is arra, hogy időben szüljünk. Ha már szülés és kisbaba, akkor azt se felejtsük el, hogy a sportó anyukáknál nagyobb placenta jön létre, amely több tápanyagot biztosít a kicsinek. Csökken a császármetszés esélye is, és az edzés felkészít arra a stresszre, amelyet a vajúdás okoz. Sőt, szülés után gyorsabb regenerálódásra számíthatunk!

Sportolni tehát nemcsak megengedett, hanem kifejezetten ajánlott is! Az első 12 hétben fogjuk egy kicsit vissza magunkat, inkább pihenjünk, és inkább a „bűvös három hónap” után álljunk neki a sportolásnak, s akkor is átalakított edzéstervvel, figyelembe véve az egészségügyi állapotunkat, s főként arra koncentrálva, hogy ilyenkor nem a csúcsteljesítmény a cél, nem az, hogy lefogyjunk, vagy izmot pakoljunk magunkra, hanem a fittségünk megőrzése!

Ebben nyújtok segítséget a következő részben!

A sorozat összes cikkét ide kattintva olvashatod el: Testszobrászat

Ajánlott cikkek

Szólj hozzá!

Most olvassák

Ez van

A hét sztorija

  • Öröm és boldogság- Prospero előadás
    Öröm és boldogság- Prospero előadás
  • Ukrán repülő - Iráni külügyminiszter: börtönben van a vétkes
    Ukrán repülő - Iráni külügyminiszter: börtönben van a vétkes
  • Hétfőn lesz az auschwitzi haláltábor felszabadításának 75. évfordulója
    Hétfőn lesz az auschwitzi haláltábor felszabadításának 75. évfordulója
  • 400 új parkoló - ezt is tartalmazza a most induló kórházfejlesztés
    400 új parkoló - ezt is tartalmazza a most induló kórházfejlesztés
  • Szálló por - Ismét többfelé kifogásolt a levegőminőség
    Szálló por - Ismét többfelé kifogásolt a levegőminőség
  • Folytatódik a török földrengés túlélői utáni kutatás, nőtt a halottak száma
    Folytatódik a török földrengés túlélői utáni kutatás, nőtt a halottak száma
  • Megölte apját egy tizenöt éves fiú Orgoványban
    Megölte apját egy tizenöt éves fiú Orgoványban
  • A tervek szerint halad a Szőke Tisza gőzhajó mentése Szegeden
    A tervek szerint halad a Szőke Tisza gőzhajó mentése Szegeden

Eseménynaptár

  • Népszerű az ÉletMentő applikáció
    Népszerű az ÉletMentő applikáció
  • Nyolcadik alkalommal rendezik meg a Fehérvári Utazás Kiállítást
    Nyolcadik alkalommal rendezik meg a Fehérvári Utazás Kiállítást
  • A hadsereget  is bevetik a koronavírus terjedése elleni küzdelemben
    A hadsereget is bevetik a koronavírus terjedése elleni küzdelemben
  • Kóbor János lesz az év első Fecsegőjének vendége
    Kóbor János lesz az év első Fecsegőjének vendége
  • Visszahívott egy orosz eredetű kekszet a NÉBIH
    Visszahívott egy orosz eredetű kekszet a NÉBIH
  • Aláírta a Brexit feltételrendszerét rögzítő megállapodást Boris Johnson
    Aláírta a Brexit feltételrendszerét rögzítő megállapodást Boris Johnson
  • Koronavírus - Szakértő: már kifejlesztettek egy gyorstesztet
    Koronavírus - Szakértő: már kifejlesztettek egy gyorstesztet
  • Kerti izsóp: szép, hasznos, és különleges igényei sincsenek
    Kerti izsóp: szép, hasznos, és különleges igényei sincsenek
  • Vigasságcsinálók Bálja a Malom utcai Táncházban
    Vigasságcsinálók Bálja a Malom utcai Táncházban
  • Osztályviadallal és királyválasztással zárult a Ciszterci Diáknapok
    Osztályviadallal és királyválasztással zárult a Ciszterci Diáknapok
  • Balesettel indult a nap: busz és autó ütközött Gyöngyösön
    Balesettel indult a nap: busz és autó ütközött Gyöngyösön
  • Együttműködési megállapodás az Óbudai Egyetemmel
    Együttműködési megállapodás az Óbudai Egyetemmel
  • Eltűnt móri férfit keresnek
    Eltűnt móri férfit keresnek